건강한 모발을 유지하기 위해 먹어야 하는 12가지 음식을 알려드려요.

건강한 모발을 유지하기 위해 먹어야 하는 12가지 음식을 추천합니다.

 

 

우리 몸의 머리카락은 피부 바깥쪽으로 보이는 모발,

머리카락인 모간과 피부 아래로 숨겨진 모낭으로 이루어져 있습니다. 

두피에는 다양한 속도의 모바 성장 단계에 있는 약 100,000개의 모간이 있습니다.

 

모발 성장은 성장기-퇴행기-휴지기-탈락의 단계로 발생됩니다.

모간의 수명은 약 3.5년이며 모발은 한 달에 평균 0.2센치의 속도로 자랍니다. 

 

모발 건강에 필요한 영양소가 풍부한 음식을 먹는다면 모발의 성장에 도움을 줄 수 있습니다.

모발을 건강하게 유지하기 위해 먹어야하는 최고의 음식 12가지를 알려드리겠습니다. 

 

건강한 모발을 유지하기 위해 먹어야 하는 12가지 음식

1. 해바라기씨앗

해바라기씨앗은 건강한 모발 성장에 도움을 주는 영양소인

식물성 단백질과 비타민E가 풍부한 음식입니다.

 

비타민E가 풍부한 해바라기씨앗을 섭취하면

강력한 항산화 작용으로 모낭 세포를 보호하며 모발 건강을 유지하는데 도움을 줍니다.

 

해바라기씨앗에 다량 함유된 식물성 단백질과 미네랄,

아연이 풍부하게 들어있어 피부와 모발 세포의 성장을 돕습니다.

 

해바라기씨앗을 매일 한 줌씩 섭취하면

건강한 모발관리는 물론, 피부장벽까지 보호할 수 있어 추천하는 음식입니다.

 

2. 블루베리, 블랙베리

블루베리와 블랙베리는 안토시아닌이 풍부한 식품으로

항염 및 항산화식품으로 유명합니다.

 

블루베리와 블랙베리는 모낭 세포의 손상을 보호하고 

건강한 모발 성장시 발생되는 산화 스트레스를 낮춥니다.

 

원형 탈모증, 스트레스 유발성 탈모증외에도 

일반적인 탈모증의 증상 완화를 돕는 항산화제 역할을 하는 

블루베리와 블랙베리를 건강한 모발을 유지하기 위한 음식으로 추천합니다.

 

3. 호박씨

호박씨에는 마그네슘이 풍부하게 들어있습니다.

마그네슘은 우리 몸에서 발생되는 스트레스를 조절하는 중요한 역할을 합니다. 

마그네슘 수치가 부족하면 스트레스에 대한 민감도가 높아져서 

모발 성장에도 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

 

호박씨는 마그네슘 영양소를 공급하는 훌륭한 음식입니다. 

호박씨는 모발 건강에 꼭 필요한 아연, 구리, 철, 식무성 단백질을 제공하여 

건강한 모발을 유지하기 위해 먹어야 하는 음식으로 추천합니다. 

 

4.렌틸콩

렌틸콩은 섭취 가능한 음식 중 가장 단백질이 풍부합니다. 

 

한 컵당 17.9g의 단백질을 제공하며 

계란 두 개가 제공하는 단백질보다 30% 많은 단백질 양입니다. 

 

렌틸콩에는 류신, 이소류신, 라이신, 발린을 포함한

필수 아미노산이 풍부하게 들어있습니다. 

 

단백질의 구성 요소인 아미노산의 결핍은 탈모에 직접적 영향을 주기때문에 

렌틸콩을 매일 섭취한다면 건강한 모발은 물론, 탈모 방지에도 도움을 줍니다.

 

5.연어

연어에는 단백질, 비타민D, 비타민B12, 오메가-3 지방이

풍부하게 함유되어 있습니다.

 

연어는 강력한 항염작용과 산화손상으로부터 모낭을 보호하는 역할을 하고 

건강한 모발 성장 주기를 유지하도록 돕습니다.

또한 모발의 밀도를 개선하는데 큰 도움을 줍니다. 

 

연어에 함유된 비타민D는 정상적인 모바 성장 주기 개선을 돕고 

모낭 성장에 도움을 주는 비타민B12가 들어있어 

건강한 모발을 유지하기 위해 먹어야하는 음식 중 하나입니다. 

 

6.아보카도

아보카도에는 나이아신, 비타민 E, 비타민 C, 엽산,

마그네슘이 다량 포함되어 있습니다. 

 

아보카도에는 강력한 항산화제 역할을 하는 비타민이 가득합니다.

항산화제 역할을 통해 산화 스트레스로부터 모낭을 보호합니다. 

 

또한 모발 성장 주기에 영향을 주는 필수 영양소인 

미네랄과 철분의 흡수를 돕습니다. 

 

아보카도에는 건강한 모발을 위해 필수인 엽산이 들어있어 

건강한 모발을 위해 먹어야하는 음식으로 추천합니다. 

 

7.소고기, 돼지고기 간

소고기, 돼지고기의 간에는 단백질, 미네랄과 철분, 아연이 들어있습니다.

철분 결핍으로 인한 탈모증은 가장 흔한 경우이며,

철분 수치가 낮은 사람에게 추천하는 음식입니다. 

 

건강한 단백질과 아연의 섭취를 통해

건강한 모발의 성장을 도울 수 있습니다.

 

8.굴

아연이 풍부하게 들어있는 굴은 탈모에 큰 도움을 줍니다.

단 두 알의 굴로도 일일 필요량을 충족시킬 수 있습니다. 

 

굴은 단백질, 비타민B12, 아연이 풍부해

건강한 모발을 유지하는 음식으로 추천합니다.

 

9.그릭요거트

그릭요거트는 일반 요거트보다 단백질 함량이 훨씬 높고

항산화 역할과 모낭을 보호하는 미네랄인 셀레늄과 비타민B12가 

매우 풍부하게 들어있습니다.

 

탈모와 모발 가늘어짐을 예방할 수 있어 

매일 그릭요거트를 섭취한다면 건강한 모발을 유지할 수 있습니다.

 

10.생강

조기 탈모의 원인이 되는 스트레스는 모낭 세포를 손상시킵니다.

생강에는 페놀 화합물을 비롯한 다양한 영양소가 들어있어 

우리 몸의 스트레스 지수를 줄이는 역할을 합니다.

 

생강을 음식에 넣어 먹거나

커피대신 매일 차로 섭취하는 방법을 추천합니다.

 

11.초록잎 채소

시금치, 케일, 루꼬라 같은 초록잎 채소에는 풍부한 비타민이 들어있습니다.

건강하고 신선한 초록잎 채소를 매 끼니 섭취한다면 

모발 성장을 개선하고 건강한 모발 성장을 촉진합니다.

 

또한 모낭을 보호하는 역할을 하여

탈모와 모발 가늘어짐을 예방할 수 있습니다.

 

12.콜라겐 파우더 

모발의 주요 성분은 아미노산으로 만들어진 케라틴입니다.

콜라겐을 함유한 콜라겐 파우더 섭취로

간단하게 건강한 모발을 유지할 수 있습니다.

 

콜라겐을 함유한 콜라겐 파우더로 성장 단계의 모발 양을 늘리고 

모발 밀도를 증가시켜 모발 성장을 촉진하는 데 도움을 줍니다.

 

매 끼니마다 단백질을 섭취하기 번거롭거나 힘들다면 

모발 성장을 간편하게 도와주는 콜라겐 파우더 섭취를 추천합니다.

 

 

우리의 모발은 지속적으로 성장하며 

모낭과 모발은 영양 수준의 정도와 스트레스, 

호르몬 변화에 매우 민감합니다. 

 

모발 성장에 필요한 건강한 영양소를 제공하여 

건강한 모발을 유지하고 모바 성장을 돕는 것은 매우 중요합니다.

건강한 모발을 유지하기 위해 먹어야 하는 12가지 음식을 알려드렸습니다.